Медитация для начинающих в домашних условиях

Медитация для начинающих в домашних условиях. Полная свобода выбора

Друзья, привет, а вернее намаскар 🙂

Вот уже на протяжении двух лет, с перерывами в несколько месяцев (потому что я тот еще лентяй), я занимаюсь медитацией.

Как вы наверное заметили, помимо медитативных практик, я еще и веду свой лайв-блог, а потому все как-то срослось, и на свет родилась данная заметка.

Сегодня мы поговорим о том, как должна выполняться медитация для начинающих в домашних условиях, кроме того, вы узнаете, что такое медитация, как правильно медитировать, а также для чего она нужна.

На самом деле, не так давно мне снизошло озарение: процесс погружения в себя максимально индивидуальный, а людей, паразитирующих на том, что они якобы обладают этим сакральным знанием, очень и очень много.

Поэтому, устраивайтесь поудобнее, мы начинаем развеивать мифы о медитации!

Что такое медитация?

Будучи честным с вами, моими подписчиками, за столь (относительно) долгий период практики мне так и не удалось узнать на самом деле, что же такое медитация. Но одно я знаю точно: она мне нравится.

И нравится не потому, что помогает прочистить мозги или как то духовно возвыситься, а всего лишь потому, что дает некоторую свободу от происходящего вокруг безумия.

Я настолько привык к внешним раздражителям — люди, работа, стрессы, музыка, стройка, телефон, компьютер, тренировки — вся эта круговерть иногда выбивает из колеи. Наступают темные времена, и именно тогда, польза от медитации проявляется наилучшим образом.

Помню, что к духовным практикам я пришел именно в то время, когда запутался и не знал куда дальше идти, и что делать. Хотите верьте, хотите нет, но именно она помогла мне разобраться в себе и расставить все на свои места.

Важно! Медитация — это, в первую очередь, потребность, реализуя которую человек учится концентрировать все внимание на своем внутреннем мире. Невозможно научиться медитации прослушав лекции или прочитав гору книг, потому что это полностью практическая дисциплина.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать?


Человек медитирует на природе

Медитативных техник уйма, ей богу, глаза разбегаются. Даже бег на 3-4 мили это своего рода медитация, говорю это как человек, который болеет пробежками (в хорошем смысле).

Для начинающих практиков очень сложно разобраться в техниках медитации, поэтому многие начитавшись статей в интернете, да наслушавшись лекций так и не доходят до конкретных занятий.

Кого-то останавливает сложность достижения позы лотоса, а кому-то просто кажется, что медитация это курам на смех, потому что ассоциируется с голыми монахами, которые в лесу сидят да в носу ковыряются.

Выключите свет в комнате, посидите в тишине несколько минут, и вот вам медитация для начинающих в домашних условиях. Выберетесь на природу, послушайте, как течет река или беснуется ветер — все это тоже медитация.

Поэтому как таковой инструкции: как научиться медитации в домашних условиях, условно говоря нету. Практика медитации нами будет рассмотрена сквозь призму рекомендаций, а уже дальше вы пойдете своей уникальной дорогой.

Медитация — для чего она нужна? Эффекты от ежедневной практики

Увеличится общая работоспособность. То есть, вы начнете соображать гораздо быстрее. Это связано с тем, что ваш мозг будет вовлечен в процесс познания гораздо глубже, нежели чем обычно.

Вы примите себя таким, какой вы есть. Вам больше не захочется осуждать и корить себя за наличие целого ряда комплексов, начиная от неполноценности и заканчивая превосходством.

В жизни появится цель. Как только вы посмотрите вглубь себя, то поймете, чего именно вы хотите от своей жизни. Я говорю не о том блеске, о котором мечтают миллионы, а о уникальном, присущем только вам желании. Например, выращивать в своем саду розы или кататься на лыжах в Альпах.

Вас перестанет беспокоить то, что о вас могут подумать другие. Более того, вы навсегда прекратите сравнивать себя с кем бы то ни было, а сосредоточитесь на жизненно важных вещах.

Вы избавитесь от депрессии и навязчивых мыслей. Медитируя на внутреннее спокойствие и блаженство, вам будет не о чем волноваться в реальной жизни. А это, пожалуй, самый главный медитативный эффект.

Вы научитесь расслабляться. С чего начинается медитация, так это с общей релаксации. Теперь для того, чтобы отдохнуть и ментально восстановиться, вам всего то и нужно сесть и помедитировать.

Вы станете рассудительны. Прежде чем что либо сделать, вы многократно подумаете, нужно ли вам это на самом деле или нет. Как говорится: семь раз отмерь, один раз отрежь.

Вы станете осознанны. То есть, прекратите отождествлять себя с теми или иными атрибутами внешнего мира. Вы быстро поймете, что в этом мире только ваша душа имеет какое-то значение, и, что на самом деле, вы ничем кроме нее не владеете.

Вас сложно будет вывести из себя. Самоконтроль и дисциплина станут вашим вторым я, что приведет к появлению поистине огромного заряда свободной энергии, которой вы сможете распоряжаться так, как вам заблагорассудится.

Ваша жизнь кардинально изменится. Если раньше вы использовали стимуляторы, такие как сигареты, алкоголь или наркотики, чтобы убежать от реальности, то с этим будет покончено раз и навсегда.

Вы полюбите свою жизнь. Как только ваше душевное состояние достигнет гармонии, вы начнете излучать любовь в мир, а тот, в свою очередь, обязательно ответит вам взаимностью.

Как понять, что ты все делаешь правильно? Достаточно уловить чувство моментального, но безграничного счастья, которое рождается так же быстро, как и угасает.

Это именно то, что вы чувствовали будучи еще детьми, когда как будто целый мир заботился о вас и делал все возможное, чтобы вы каждый день чувствовали прилив сил и энергии.

Поза


Позы медитации

Классическая поза это лотос, достигается она, однако, путем долгих, изнурительных тренировок. Поэтому существуют альтернативы, такие как: полулотос и самым обыкновенным образом скрещенные ноги (по-турецки).

В медитации применимы также обычные позы сидя на стуле, коленях и даже лежа медитировать можно, вот только делать это нужно осознанно и правильно, чтобы достичь концентрации, а не взять да как последний лодырь дать храпу 🙂

В любом случае поза сама по себе не так важна, как положение спины. Если держать спину ровно не получается — не беда. Достичь ровной спины сразу невозможно, так же как и концентрации.

Рекомендация №1. Приподнимите таз при помощи полотенца или пары-тройки книг, подложив их под себя. Это облегчит нагрузку на позвоночник, что позволит продолжительное время удерживать необходимое положение спины.

Кроме того, первые разы можете концентрироваться только на спине, прогибаясь как можно сильнее, чтобы зафиксировать и запомнить нужное вам состояние.

Экспериментируйте с положением рук и головы, чтобы определить наиболее комфортную позу для занятий медитацией. Эти параметры в большей степени зависят от ваших физиологических особенностей: длина рук, ног, размер туловища, головы и т.д.

То же самое касается и глаз. Существуют техники медитации с открытыми, полузакрытыми и закрытыми глазами. Выбирайте ту, что вам больше по душе. От себя лишь могу сказать, что открытые глаза не дают в полной мере сконцентрироваться на процессе медитации (если говорить о классической медитации).

Многие спрашивают: как правильно держать пальцы во время медитации? Этот вопрос существует только потому, что люди сильно заморачиваются насчет, так называемых, мудр.

Мудры это знаки, которые широко используются во многих йогических практиках. Например, в асанах или танцах.

Что же касается медитации, то здесь можете также поэкспериментировать. Если вам нравится медитировать используя мудры — пожалуйста, но как по мне это немного отягощает процесс, ведь поддерживая мудры, в запястье сохраняется напряжение, что не дает возможности сконцентрироваться наилучшим образом.

Рекомендация №2. Следите за кончиком своего языка, поскольку лучшая концентрация достигается в том случае, когда он едва касается верхнего неба.

Дыхание

Все мы привыкли полагаться на наше дыхание, а потому в некотором смысле позабыли о том, что дыхательная система довольно хрупкая структура. Не случись следующего вдоха и все, финита ля комедия.

Я говорю это не к тому, что пора бы начинать беспокоиться. Напротив, я лишь хочу ответить на вопрос, как правильно дышать во время медитации, и подчеркнуть, что делать это нужно с упоением и расстановкой.

Рекомендация №3. Глубокий вдох наполняющий сначала низ живота, а затем плавно переходящий в грудную клетку, и точно такой же выдох — от груди к низу живота. Следите за плечами, ведь они не должны вздыматься, словно волны бороздящие океан, пусть лучше они всегда находятся в одном зафиксированном положении.

Что такое идеация?


Девушка медитирует

Если по простому, то идеация это сознательное усилие позволяющее войти в поток идей. Она включает в себя три аспекта: мысль, чувства и интуицию.

То есть, когда вы войдете в определенное состояние ума, перед вами откроются новые грани, на первый взгляд, обыденных вещей. Вы сами того не осознавая, начнете генерировать огромное число идей, которые впоследствии сможете применять на практике.

Другими словами, медитировать в пустоту бессмысленно. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на какой бы то ни было идее. Это может быть медитация на покой, любовь, работу, взаимоотношения, проблемы, цели, задачи и т.д.

Лично у меня подобные практики выливаются в написание все новых и новых заметок для блога, что, конечно, не может не радовать.

Примеры идеации:

  • Я не это тело, я даже не этот разум
  • Любовь — это все (санскр. бабанам кевалам)
  • Мой мир заботится обо мне

Кроме того, при определенных условиях, в зависимости от того, какие цели в медитации вы преследуете, можно использовать аффирмации (положительные установки).

Примеры аффирмаций:

  • Я чувствую себя превосходно
  • Судьба преподносит мне приятные сюрпризы
  • Сегодня у меня отличное настроение и все идет своим чередом

Советы по улучшению медитации

Переходите от животной пищи к растительной. Медитация больше не будет в тягость, а привнесенная подобным рационом легкость, сыграет значительную роль в достижении нужного уровня концентрации. Проверено на себе 🙂

Дышите через левую ноздрю. Если вы не обращали внимание, то в разное время суток, один из ваших дыхательных путей более активен, чем другой.

Для медитации и отдыха лучше всего подходит дыхание именно через левую ноздрю, а для физической работы дыхание через правую. Чтобы переключить ноздри, ляжьте на правый бок и полежите. В течение нескольких минут вы начнете дышать преимущественно левой ноздрей, и наоборот.

Не ешьте, как минимум, за час до медитации. Иначе вам будет сложно усидеть в нужной позе. В таком случае, как ни крути, ни о какой концентрации не может идти и речи, и сделать медитацию правильно вам точно не удастся.

Выполняйте асаны до начала медитации. Самые основные: матсиендрасана, гомукхасана, сарвангасана и шавасана. Существуют противопоказания! Прежде чем выполнять ознакомьтесь с каждой заданной асаной отдельно.

К примеру, беременным женщинам противопоказаны некоторые виды физических упражнений, составляющих основу йогической практики.

Медитируйте дважды в день — утром и вечером. Если вы задаетесь вопросом: в какое время лучше медитировать, то ответ вас приятно удивит, ведь чем больше вы медитируете, тем лучше.

А значит, приучите себя медитировать до погружения в сон и сразу после пробуждения. В таком случае, вы всегда будете находиться в медитативном потоке.

Вы будете идти по улице, работать, обедать, заниматься домашними делами, но в то же время, постоянно медитировать. Вы будете приятно удивлены, что все получается как нельзя лучше, потому что вы находитесь в моменте, а не витаете где-то в облаках.

Избавьтесь от внешних раздражителей. Если вы начинающий практик, то для того, чтобы правильно медитировать вам необходимо знать, что перед сном, хотя бы за полчаса нужно выключить во всем доме электронные устройства, такие как: телефон, компьютер, телевизор и просто побыть наедине с самим собой.

Вы увидите насколько эта техника помогает сосредоточиться на медитации, и как просто вам удается справляться с кажущимися тяжелыми тренировками ума.

Как достичь самадхи?


Монах медитирует

Сколько бы не существовало видов медитаций в домашних условиях, но для начинающих важно знать, что в йоге существует восемь ступеней:

  1. Яма
  2. Нияма
  3. Асана
  4. Пранаяма
  5. Пратьяхара
  6. Дхарана
  7. Дхьяна
  8. Самадхи

Яма, нияма — основные принципы йоги. Многие думают, что йога это только медитация и асаны, но на самом деле основная работа лежит в плоскости ямы, ниямы. Это фундамент всех духовных практик. Каким бы высоким вы не построили свой “духовный” дом, если фундамент отсутствует он все равно рухнет.

Основы ямы:

  • Ахимса — не убий
  • Сатья — не обманывай
  • Астейя — не воруй
  • Апариграха — не копи (речь в большей степени о чувствах)
  • Брахмачарья — не прелюбодействуй

Основы ниямы:

  • Шауча — в здоровом теле, здоровый дух
  • Тапас — аскетизм, самодисциплина
  • Сантоша — удовлетворенность моментом
  • Свадхьяя — век живи, век учись
  • Ишвара Пранидхана — все, что ни делается, делается для всевышнего
Запомните, что без этих “правил” медитации добиться хоть каких-то результатов невозможно, особенное внимание на это должны обращать начинающие, для того чтобы постоянно “одергивать” себя в момент нарушения одного из вышеперечисленных законов.

Асана — это специальное упражнение, которое напрямую воздействует на чакры (энергетические центры) человека. Рекомендуется выполнять асаны для улучшения медитации три раза в день: утром, днем и вечером (особенно это касается начинающих). В таком случае медитация становится настолько увлекательной, что вам долгое время вряд ли захочется покидать это состояние.

Почти у каждой позы есть как продвинутый, так и вариант для начинающих. Поэтому начинайте практиковать понравившиеся вам позы только опираясь на свой текущий уровень растяжки.

Пранаяма — способность управлять своей жизненной энергией (праной) при помощи дыхательных упражнений, направленных на повышение уровня медитации. Некоторые йогины могут искусственно замедлять процессы жизнедеятельности в своих организмах, при этом вдыхать и выдыхать один раз за несколько минут.

Здесь все, как и в асанах, завязано на биопсихологии йоги, т.е. на намеренном влиянии на чакры в организме, что ведет к получению большого числа положительных эффектов, таких как: достижение эмоционального равновесия, контроль над эмоциями и беспокойным разумом, энергетическое очищение и т.д.

Пратьяхара — это своего рода контроль над своим разумом, посредством абстрагирования от навязчивых мыслей, что позволяет понять чего же на самом деле хочет душа. Пратьяхара учит человека жить настоящим без оглядки на прошлое и беспокойства за будущее, кроме того она отвечает на вопрос “как войти в медитацию?”.

Дхарана — процесс максимального сосредоточения на объекте медитации. Это самая настоящая тренировка для разума. Практиковать дхарану очень сложно, но без нее никуда, поэтому предлагаю свою рекомендацию, как тренировать ум:

Рекомендация №4. Старайтесь запомнить сколько раз во время медитации ваш нетерпеливый разум упрыгал по своим “делам”, и, каждый раз возвращайте его к выбранному вами объекту.

После каждой практики записывайте в блокнот точное количество секунд, которые тратили на медитацию, а сколько у вас ушло на игры разума. В таком случае вы вполне можете рассчитывать на прогресс в ваших практиках. В чем вы вскоре убедитесь.

Дхьяна — это полный контроль над мысленным потоком. Другими словами это максимальная концентрация, которая позволяет вашему уму быть настолько чистым, насколько это вообще возможно.

Практикуя дхьяну вы словно прозреваете и начинаете созерцать. Мир застывает, и перед вами открываются неописуемой красоты картины. Вы начнете созидать, получая информацию напрямую из макрокосма.

Самадхи — это состояние, с помощью которого можно получить ответ на вопрос: зачем нужно медитировать, какова конечная цель йоги и жизни человека, т.е. самадхи это финальное достижение. Неподготовленный человек не может по собственной воле практиковать самадхи, на это способен только реализованный йогин.

Под самадхи принято понимать слияние с всевышним, вознесение души и просветление. Если вы достигли самадхи, то вы прозрели, и, теперь вы гуру йоги.

Важно! Практиковать все ступени необходимо одновременно, а не по отдельности! Все уровни йоги испокон веков существуют как единое целое.

Чем медитация отличается от молитвы?

На самом деле все очень просто.

Медитация это глубокое размышление, переживание некоторого процесса, а следом его принятие.

Молитва это проговаривание прошения, адресованного богу. Молитвы могут быть как существенными, так и несущественными. Например, те молитвы, в которых человек просит у всевышнего дать ему что бы то ни было (квартиру, машину, образование, силы и т.д.) несущественные.

По своей природе такие молитвы иррациональны, ведь не зря говорят, что пути Господни неисповедимы. Откуда можно знать, что те же самые блага, о которых вы просите в молитве, пойдут вам на пользу?

Лучший способ для бога наказать тебя — исполнить все твои желания. Потом не рад будешь 🙂

В существенных молитвах происходит нечто сродни медитации, т.е. прошение, но не о материальных или ментальных благах, а о том, чтобы высший разум направил вас по нужному пути.

Кроме того, есть еще один немаловажный момент связанный с молитвами: о чем ты думаешь, тем ты и становишься. Если ты думаешь о Боге, то тебя начинает переполнять духовное чувство возникающая от божественного начала.

Во всем известной молитве “Отче Наш” есть такая строка: “да будет воля твоя, хлеб наш насущный дашь нам днесь”. Ее можно интерпретировать как: “я получаю все, чем обладаю исключительно от всевышнего”.

Поэтому и медитация, и молитвы имеют место быть в жизни духовного искателя. Как говорится — кому что нравится.

Ну и напоследок, хотелось бы разжечь в вас еще больший интерес к медитации, как к явлению, а потому я решил сделать свой ТОП удивительных фактов, и, предлагаю вам с ним ознакомиться.

Интересные факты о медитации

Факт №1. Медитация восстанавливает клетки головного мозга.

Клинически доказано, что ежедневные получасовые медитации восстанавливают, а также укрепляют нейронные связи. Подтверждающий этот тезис эксперимент был поставлен группой американских ученых, которые на протяжении двух месяцев интенсивно наблюдали за 16 испытуемыми.

Всем участникам, за 2 недели до начала исследования, сделали МРТ мозга, чтобы сравнить со снимками полученными после окончания эксперимента. Результаты шокировали всех: плотность участков головного мозга, отвечающих за обучаемость, самоконтроль и самосознание, а также самоанализ, значительно увеличилась.

Факт №2. Медитация замедляет старение мозга.

Как вы знаете, со временем, память человека ухудшается, а мозг начинает работать в режиме экономии энергии, что не позволяет в полной мере использовать все его возможности.

Кроме того, к старости мозг человека весит гораздо меньше, чем в молодости. На это есть объективная причина — мозг с каждым годом теряет свою массу и объем.

Однако, ученые сравнили людей на протяжении долгого времени практикующих медитацию с теми, кто никогда ею не занимался. Результаты исследований показали, что у тех, кто медитировал мозг в 100% случаев оказывался больше.

Факт №3. Медитация дисциплинирует и учит концентрации

Чтобы заставить себя встать утром на 30 минут раньше ради того, чтобы помедитировать необходимо иметь не только стальные нервы, но и силу воли. Дисциплина это один из основных критериев, на котором держатся медитативные практики.

Монахи вообще спят по 4 часа в сутки, и на протяжении всей ночи могут медитировать. Это напрямую влияет на умении концентрироваться на решении тех или иных задач, и достижении целей.

В этой связи был поставлен эксперимент, в котором участвовал управляющий персонал одной из американских компаний. Подопытных разделили на три группы: первая группа — занималась медитацией с нуля, вторая — просто релаксировала (массажные и водные процедуры, растяжки и т.д.), а третья вела обыденный образ жизни.

По прошествии двух месяцев, первая группа менеджеров увеличила показатели производительности труда почти в два раза, тогда как оставшиеся группы не продвинулись в работоспособности ни на йоту.

Участники первой группы стали более сконцентрированы на рабочем процессе, с легкостью перевыполняли месячный план, а также работали сплоченно, словно один большой организм.

Факт №4. Медитация помогает справиться с депрессией и паническими атаками

Под руководством ученых из Гарвардского университета, было проведено исследование, которое показало, что участки мозга, отвечающие за эмоциональный фон, а также восприятие человека, начали проявлять большую активность после двухмесячного курса медитации.

Пациентам, страдающим психическими расстройствами показано практиковать медитацию хотя бы раз в день по 30 минут. Это приводит к значительным улучшениям психологического состояния.

Кроме того, области мозга, несущие ответственность за беспокойство, у медитирующего человека, постепенно становятся все менее активными. К такому выводу пришли ученые университета Висконсина.

Факт №5. Медитация оказывает прямое воздействие на геном человека

Явные изменения в клетках человека начинают происходить во время глубокой медитации. К такому выводу пришли ученые сразу трех ВУЗов — Университет Висконсина (США), ИБИ (Институт биомедицинских исследований, Испания) и центр неврологических исследований, расположенный в Лионе (Франция).

Специалисты наблюдали в течение 8 часов нескольких опытных медиаторов, которые погрузились в “глубокую” медитацию. Следствием их наблюдений стали изменения в геноме подопытных.

Практикующие медитацию люди получают вкусные бонусы:

  • Настроение меняется в лучшую сторону, а беспокойство и вовсе забывается, как страшный сон
  • Качественно изменяется способность к концентрации
  • Развивается чувство прекрасного, а с ним и мозговая активность
  • Замедляются процессы старения клеток мозга
  • Дисциплинированность становится вторым Я

Заключение

Надеюсь, что мне удалось ответить на вопрос: “для чего нужно медитировать?”, а статья о медитации оказалась для вас полезной, и вы уже сегодня начнете практиковаться.

Простая медитация описанная мною сегодня доступна даже для начинающих и не требует каких-то дополнительных знаний, а потому я предлагаю вам поделиться со мной своими будущими достижениями в комментариях под этой заметкой.

А если вы уже медитируете, то напишите, пожалуйста, сколько раз в день/неделю/месяц, мне будет очень интересно почитать. Возможно возьму ваш опыт на вооружение для следующих статей 🙂

Кроме того, делитесь статьей в социальных сетях, пусть как можно больше людей узнают о медитации и опробуют ее воздействие на себе.

Ну а у меня на сегодня все! Увидимся 🙂

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *